ایران ساپلیمنت همراه ورزشکاران حرفه ای.
مکملهای ورزشی و بدنسازی به طور گسترده در سراسر جهان برای افزایش عملکرد ورزشی، بهبود ریکاوری و حمایت از رشد عضلات استفاده میشوند. یکی از مکملهای محبوب در این زمینه، BCAA (آمینواسیدهای شاخهدار) است.
این مکمل شامل سه آمینواسید اساسی به نامهای لوسین، ایزولوسین و والین است که در ساخت عضلات و بهبود ریکاوری نقش کلیدی ایفا میکنند. در ادامه، به بررسی دقیق مکمل BCAA، نقش آن در بدن، مزایا و معایب استفاده از آن و بهترین روشهای مصرف میپردازیم.
بی سی ای ای شامل از ترکیب سه آمینواسید ضروری ساخت شده است:
لوسین – leucine
ایزولوسین – isoleucine
والین – valine
دلیل این که این سه آمینواسید در یک مکمل با هم ترکیب شدهاند آن است که از میان تمام امینواسیدها، تنها این سه آمینواسید دارای ساختار شاخهای هستند. از این رو، مکمل BCAA با نام آمینواسیدهای شاخهای نیز شناخته میشود.
درست مانند همه آمینواسیدها، بی سی ای ای نیز به تولید واحدهای سازنده پروتئین (یعنی رشد عضلات) کمک میکند.+
BCAA مخفف Branched-Chain Amino Acids است که به معنی آمینواسیدهای شاخهدار میباشد. این آمینواسیدها شامل سه آمینواسید ضروری به نامهای لوسین، ایزولوسین و والین هستند که به دلیل ساختار مولکولی خاص خود، شاخهدار نامیده میشوند. این آمینواسیدها ضروری هستند به این معنی که بدن انسان قادر به تولید آنها نیست و باید از طریق رژیم غذایی یا مکملها تأمین شوند.
افزایش رشد عضلات: یکی از مزایای اصلی مصرف BCAA، افزایش سنتز پروتئین عضلانی است. لوسین به عنوان محرک اصلی سنتز پروتئین باعث افزایش حجم عضلات میشود و به ورزشکاران کمک میکند تا به اهداف خود در زمینه عضلهسازی سریعتر برسند.
علاوه بر مکملها، BCAAها را میتوان از طریق رژیم غذایی نیز تأمین کرد. غذاهای غنی از پروتئین منبع خوبی از BCAA هستند. برخی از این منابع عبارتند از:
قیمت مکمل bcaa نسبت به شرکت سازنده اون متفاوته اگر به دنبال شرکت های معتبر و برندهای تاپ جهانی هستید مثل ماسل تک،اوپتیموم،EVLو.. باید هزینه به نسبت بالاتری پرداخت کنید ولی اگر به دنبال قیمت پایین بی سی ای هستید میتوانید به سراغ برندهای کوچکتر کمتر شناخته شده و حتی ایرانی بروید و مکمل bcaa خود را از آنها خریداری کنید
طریقه مصرف مکمل bcaa : اغلب این سوال مطرح میشود که بهترین زمان مصرف BCAA چه زمانی است؟! بر اساس توصیهی متخصصین مصرف روزانهی 4 تا 20 گرم BCAA مجاز است. اگرچه دوز دقیق و نسبت لوسین به ایزولوسین و والین همچنان در مقالات متعدد مورد مناقشه است؛ اما بیشتر مطالعات در این زمینه دوز 4 تا 20 گرمی BCAA را تایید کردهاند.
همانطور که بالاتر هم گفتهشد مصرف BCAA در سه زمان قبل، حین و بعد از تمرینات قابل انجام است که به این واسطه میزان اسیدآمینه در خون افزایش پیدا میکند، موجب تقویت ساخت و تولید پروتئین و مانع از شکستهشدن پروتئینهای عضله میشود.
زمان: 30 دقیقه (تقریبا) قبل از تمرین
بحرانی ترین زمان برای دریافت دوز 6 تا 10 گرمی BCAA قبل از تمرین است. چرا؟ زیرا BCAA ها شبیه هیچ اسید آمینه دیگری نیستند. آنها نیازی به رفتن به کبد ندارند. آنها می توانند مستقیماً به سلول های عضلانی بروند، جایی که برای سوخت توسط ماهیچه ها استفاده می شوند. علاوه بر این، والین جذب اسید آمینه تریپتوفان را مسدود می کند، که منجر به کاهش سطح سروتونین در طول تمرین می شود و در نتیجه به جلوگیری از خستگی کمک می کند.
زمان: در عرض 30 دقیقه پس از تمرین
بحرانی ترین زمان بعدی برای مصرف 6 تا 10 گرم BCAA بعد از تمرین است. در اینجا، رساندن لوسین به سلولهای عضلانی مهم است، جایی که میتواند پروتئین کیناز “mTOR” را فعال کند و سنتز پروتئین عضلانی و همچنین رشد عضلانی را تحریک کند.
زمان: 2 ساعت بعد از غذا
هنگامی که یک وعده غذایی حاوی حداقل 3 گرم لوسین و حداقل 30 گرم پروتئین می خورید، MPS به طور لحظه ای افزایش می یابد. حدود 2 ساعت پس از غذا، MPS کاهش یافته است، اما اسیدهای آمینه غذا هنوز در جریان خون هستند. در این زمان، اگر 3 گرم لوسین دیگر (و همچنین 2 BCAA دیگر) تهیه کنید، می تواند یک افزایش مجدد MPS از همان وعده غذایی ایجاد کند.
شما می توانید بعد از خرید BCAA آن را با کراتین به عنوان بخشی از تغذیه ورزشی برای حمایت از اهداف خود مصرف کنید. بی سی ای ای ها می توانند به جلوگیری از تجزیه پروتئین عضلانی کمک کنند و از ریکاوری عضلات بعد از تمرین حمایت کنند. در حالی که کراتین می تواند به افزایش سایز عضلات و عملکرد قدرت شما کمک کند.
بهترین برند مکمل BCAA به موارد مختلفی مانند سلایق شخصی، اهداف تمرینی، و نیازهای فردی بستگی دارد. هر فرد ممکن است تجربیات مختلفی با برندهای مختلف داشته باشد. با این حال، برخی از برندها که در بازار شناخته شدهاند و محصولات با کیفیت ارائه میدهند، عبارتند از: بی سی ای ای گلد کوین لورون/ بی سی ای evl/ و…
ورزشکاران و بدنسازان: مصرف BCAA ممکن است به افزایش تحمل و توانایی ورزشی، کاهش خستگی و تسریع فرآیند بازسازی عضلات پس از ورزش کمک کند.
افرادی که به دنبال افزایش حجم عضلات هستند: BCAA معمولاً در فرآیند سنتز پروتئین عضلانی نقش دارند و ممکن است به افزایش حجم عضلات کمک کنند.
افراد با تمرینات مقاومتی یا ورزشهای استقامتی: در شرایط تمرین مقاومتی یا ورزشهای استقامتی، ممکن است نیاز به BCAA بیشتر باشد و مصرف آن به ترتیب توانائی تحمل بهتر و کاهش تخریب عضلات موثر باشد.
افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند: BCAA ممکن است در فرآیند کاهش وزن و حفظ عضلات در دوران رژیم غذایی کمکالری مفید باشد.
افراد با مشکلات گوارشی: برخی از افراد با مشکلات گوارشی ممکن است سختی در هضم و جذب آمینواسیدها داشته باشند؛ در این صورت، مصرف BCAA میتواند کمک کند.
قبل از شروع هر نوع مکمل جدید، همواره توصیه میشود با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا تأثیرات جانبی و نیاز به مصرف بر اساس وضعیت شما بررسی شود. همچنین، توجه به دستورات و راهنمای مصرف محصولات مکمل BCAA اهمیت دارد.
مصرف BCAA به طور کلی برای اکثر افراد ایمن است، اما در برخی موارد ممکن است عوارض جانبی ایجاد شود. این عوارض معمولاً ناشی از مصرف بیش از حد مکمل است. برخی از عوارض جانبی ممکن شامل موارد زیر است:
BCAAها با دیگر آمینواسیدها تفاوتهای مهمی دارند. برخلاف بیشتر آمینواسیدها که در کبد تجزیه میشوند، BCAAها به طور مستقیم در عضلات تجزیه میشوند و این باعث میشود که برای ورزشکاران و بدنسازان بسیار مهم باشند. همچنین، BCAAها به سرعت به انرژی تبدیل میشوند و در تقویت عملکرد ورزشی و ریکاوری عضلات نقش دارند.
شما میتوانید در وب سایت ایران ساپ انواع محصولات مکمل بی سی ای ای BCAA، را دیده و مشخصات دقیق آنها را بررسی کرده و با هم مقایسه کنید. در این شرایط شما یک خرید ایده آل را با بهترین کیفیت و مناسبترین قیمت از این کمپانی تجربه خواهید کرد.
فروشگاه مکمل ایران ساپلیمنت برای آسوده بودن خیال ورزشکاران از خرید خود ضمانت ۱۰۰ درصدی اصل بودن روی تمامی محصولات مکمل بی سی ای ای خود دارد و شما تا ۷ روز اگر احساس کردید محصولی که از ما خریداری کرده ای فیک است، میتوانید آن را مرجوع کنید و تمام هزینه خود را پس بگیرید.
شما میتوانید قیمت محصولات BCAA را در همین صفحه از وب سایت ایران ساپ مشاهده کنید و همچنین برای استعلام قیمت دقیق تر میتوانید با تماس بگیرید.
ایران ساپلیمنت امکان ارسال به سراسر نقاط ایران را دارد؛ شما در هرجایی از ایران که هستید، میتوانید سفارشات خود را درب منزل دریافت نمایید.
شما میتوانید در تمامی روزهای هفته و تمامی شبانه روز سفارش خود را در فروشگاه مکمل بدنسازی اصل ایران ساپ به سادگی ثبت کرده و در روز و محدوده زمانی مناسب خود، درب منزل خود تحویل بگیرید. از مزایای خرید از فروشگاه مکمل ورزشی عمده و تکی ایران ساپ میتوان به قیمت مناسب و ارزان و ضمانت اصالت ۷ روزه مکمل آن اشاره کرد، شما میتوانید کالای مدنظر خود را با قیمتی مناسب خریداری نمایید. مکمل بدنسازی اصل، اورجینال و مارک دار را از ما بخواهید.
برای ثبت سفارش با پشتیبانی های ما در تلگرام یا واتساپ ارتباط بگیرید.
همکاران ما در مرکز مشاوره ایران ساپلیمنت 24 ساعته پاسخگوی سوالات شما هستند.
ایران ساپلیمنت وارد کننده مکمل های ورزشی و تجهیزات ورزشی از بهترین برند های جهانی
تمام حقوق این سایت تعلق به شرکت باتاب رسام پارس تغذیه میباشد.طراحی شده توسط دیجیتارگتینگ.
حساب کاربری ندارید؟
ثبت نام کنید